En el entrenamiento de Calistenia, es importante incluir una variedad de ejercicios para mejorar el rendimiento y evitar la monotonía. Además, cada persona tiene sus propios puntos débiles que deben ser analizados para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado y eficaz. En este artículo, vamos a analizar los diferentes tipos de ejercicios (estudio PubMed, 2020) en calistenia.
Ejercicios para ganar movilidad y flexibilidad:
Los ejercicios de amplitud de movimiento son aquellos que implican un amplio rango de movimiento articular. Estos ejercicios son útiles para mejorar la movilidad y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios. 
Ejercicios de core:
El core es el centro del cuerpo y está formado por todos los músculos que rodean o se insertan en la parte central del cuerpo. Estos músculos son esenciales para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo durante los ejercicios de calistenia. Además, los ejercicios de core son muy importantes para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Algunos ejemplos de ejercicios de core son: planchas estáticas, elevaciones de piernas, las posiciones en hollow, etc.
Ejercicios de fuerza:
Los ejercicios de fuerza en calistenia son aquellos que implican el levantamiento de peso corporal o la resistencia a la fuerza de la gravedad. Estos ejercicios son esenciales para aumentar la fuerza muscular (estudio PubMed, 2023) y mejorar el rendimiento en otros ejercicios. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza son: dominadas, flexiones de brazos, fondos en paralelas y sentadillas.
Ejercicios aeróbicos o de resistencia:
Los ejercicios aeróbicos o de resistencia son aquellos que implican un esfuerzo cardiovascular y respiratorio sostenido. Estos ejercicios son importantes para mejorar la resistencia y la capacidad de recuperación después de los ejercicios de fuerza. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son: correr, saltar a la comba o los ejercicios dinámicos que se suelen utilizar en los entrenamientos interválicos.
Habilidades y ejercicios de fuerza isométrica/tensión:
Las habilidades son ejercicios avanzados que requieren un alto nivel de fuerza y técnica. Algunos ejemplos de habilidades son: el pino, el front lever, la plancha y las dominadas con una sola mano. Los ejercicios de fuerza isométrica o tensión implican mantener una posición estática durante un período de tiempo.
Conclusión sobre los tipos de ejercicios que hay en Calistenia:
El entrenamiento de Calistenia implica una variedad de ejercicios para mejorar la movilidad, la fuerza, la resistencia y la técnica. Es importante analizar los puntos débiles de cada persona para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado y eficaz. La inclusión de diferentes tipos de ejercicios en el entrenamiento de calistenia es esencial para evitar la monotonía así como para mejorar el rendimiento.
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