Cómo combinar Calistenia y pesas: 3 Formas.

La elección entre entrenar con calistenia o pesas ha sido objeto de debate en el mundo del fitness durante décadas. Ambos métodos ofrecen beneficios significativos, pero también presentan diferencias notables en términos de enfoque, resultados y adaptabilidad. En este artículo, exploraremos tres escenarios específicos para entender las diferencias entre entrenar calistenia y pesas, y cómo se pueden complementar para alcanzar objetivos específicos.

Escenario 1: Calistenia para Hipertrofia Muscular (50% Pesas, 50% Calistenia)

El arte de equilibrar dos mundos

Cuando el objetivo es ganar masa muscular, el enfoque se torna híbrido. Aquí, la clave es combinar la precisión del entrenamiento con pesas con la versatilidad de la calistenia. Por ejemplo, si es tu día de trabajar pectoral en el gimnasio, puedes elegir realizar 2 ejercicios de pectoral con pesas y complementar con 2 ejercicios de pectoral con el peso de tu cuerpo. Esta combinación estratégica permite aprovechar la diversidad de ambos métodos para alcanzar el volumen de entrenamiento necesario para estimular el crecimiento muscular.

Escenario 2: Mejorar en Calistenia y Desarrollar Músculo con Pesas (75% Calistenia, 25% Pesas)

La sinfonía perfecta: integrando fuerza y control

En este escenario, el enfoque se inclina hacia la calistenia en un 75%, priorizando los ejercicios clave al inicio de la rutina. Por ejemplo, si tu objetivo es mejorar las dominadas y desarrollar el bíceps, podrías realizar las series de dominadas al principio y luego acabar con 2-3 series de bíceps utilizando mancuernas. Este enfoque estratégico garantiza que la mayor parte del esfuerzo se dedique a los movimientos fundamentales de calistenia, mientras que las pesas aportan la resistencia adicional necesaria para el crecimiento muscular específico.

Escenario 3: Mejorar en Calistenia y Usar Pesas para Potenciar y Prevenir Lesiones (90% Calistenia, 10% Pesas)

La excelencia en movimiento y prevención

En este enfoque avanzado, el 90% del entrenamiento se centra en la calistenia, con especial atención a los ejercicios clave al principio de la rutina. Por ejemplo, si tu objetivo es conseguir la plancha, después de hacer un nivel de progresión adecuado como Tuck Planche, podrías complementar el entrenamiento realizando unas flexiones de hombro en holo y luego reforzar el hombro trabajando el manguito rotador con pesas. Este equilibrio cuidadoso entre ambos métodos garantiza una mejora precisa en los movimientos específicos de la calistenia y fortalece áreas críticas para prevenir lesiones.

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