Cómo hacer la Sentadilla Pistol de forma correcta

1. Introducción:

Bienvenid@s, apasionados de la Calistenia, a un nuevo capítulo en nuestro viaje hacia la excelencia física. En esta ocasión, nos sumergiremos en el fascinante mundo de la sentadilla pistol, un ejercicio emblemático que desafía no solo la fuerza, sino también la coordinación y el equilibrio.

2. Técnica Correcta:

La sentadilla pistol, también conocida como «una pierna», exige un control meticuloso y una alineación precisa para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Para realizarla correctamente:

• Comienza de pie, con una pierna extendida al frente y la otra flexionada en la rodilla.
• Mantén el torso erguido y el abdomen contraído para estabilizar la columna vertebral.
• Desciende lentamente, manteniendo el peso en el talón del pie flexionado.
• Controla el movimiento descendente hasta que el muslo esté paralelo al suelo o incluso más bajo, si la flexibilidad lo permite.
• Luego, impulsa con fuerza desde el talón para retornar a la posición inicial.

3. Músculos Implicados:

La sentadilla pistol es un ejercicio completo que recluta una amplia gama de músculos, incluyendo:

• Cuádriceps: Responsables de la extensión de la rodilla.
• Isquiotibiales: Actúan como estabilizadores y colaboran en el movimiento descendente.
• Glúteos: Se activan especialmente en la fase de ascenso.
• Abdominales y músculos estabilizadores del core: Cruciales para mantener el equilibrio y la postura adecuada.

4. Errores Comunes:

Para evitar lesiones y maximizar los resultados, es fundamental corregir estos errores comunes:

• Desbalance de peso: Asegúrate de distribuir uniformemente el peso sobre el talón del pie flexionado.
• Colapso de la postura: Mantén el torso erguido en todo momento para proteger la columna vertebral.
• Falta de flexibilidad: Trabaja en mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y la cadera para lograr una mayor amplitud de movimiento.

5. ¿Te gustaría conseguir una rutina completa?

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