Por nachogst / 28 de abril de 2025 Semana 1: Cómo convertir lo sencillo en extraordinario. Semana 1: Cómo convertir lo sencillo en extraordinario. Lecciones Introducción al tema 1. Tema 1: Fundamentos del entrenador de Calistenia. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 1. Herramienta práctica: Check list para aplicar los principios del entrenador. Semana 2: Entiende el porqué detrás de cada ejercicio. Semana 2: Entiende el porqué detrás de cada ejercicio. Lecciones Introducción al tema 2. Tema 2: Anatomía y biomecánica aplicada a la Calistenia. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento II: Evaluación del tema 2. Potenciador de conocimiento I: Evaluación del tema 2. Herramientas prácticas: Tabla de de análisis anatómico y biomecánico de los ejercicios. Semana 3: La ingeniería del estímulo de entrenamiento. Semana 3: La ingeniería del estímulo de entrenamiento. Lecciones Introducción al tema 3. Tema 3: Estímulo, fatiga, recuperación y adaptación. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento:Evaluación del tema 3. Herramientas prácticas: El cuaderno del ingenier@ del estímulo. Semana 4: Trazando el plan de entrenamiento. Semana 4: Trazando el plan de entrenamiento. Lecciones Introducción al tema 4. Tema 4: Metodología, planificación y programación aplicada a la Calistenia. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 4. Herramientas prácticas: El cuaderno de Programa PRO. Semana 5: Entrenamiento de movilidad y flexibilidad. Semana 5: Entrenamiento de movilidad y flexibilidad. Lecciones Introducción al tema 5. Tema 5: Movilidad y flexibilidad. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 5. Ejercicios de movilidad de Columna. Ejercicios de movilidad de hombro. Ejercicios de movilidad de cadera. Ejercicios de movilidad de tobillo. Ejercicios de movilidad de muñeca. Protocolo de Movilidad dinámica básica. Protocolo de Estiramientos balísticos. Protocolo de Decoaptaciones. Protocolo FNP. Protocolo de Estiramientos con cargas. Protocolo de Estiramientos estáticos. Protocolo PIKE. Protocolo BRIDGE. Protocolo PANCAKE. Protocolo SPLIT LATERAL. Protocolo SPLIT FRONTAL. Reto de la semana 5: Crea una rutina de movilidad y flexibilidad. Semana 6: La construcción del CORE gimnástico. Semana 6: La construcción del CORE gimnástico. Lecciones Introducción al tema 6. Tema 6: La construcción del CORE gimnástico. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 6. Reto de la semana 6: Crea un Reel para redes sociales. Sistema de progresiones: Puente de cadera. Sistema de progresiones: Hollow frontal. Sistema de progresiones: Hollow lateral. Sistema de progresiones: Superman. Sistema de progresiones: Plancha frontal de antebrazos. Sistema de progresiones: Plancha frontal de manos. Sistema de progresiones: Plancha lateral de antebrazos. Sistema de progresiones: Plancha lateral de manos. Sistema de progresiones: V-Ups. Sistema de progresiones: Extensión de cadera. Sistema de progresiones: Compresión de cadera. Sistema de progresiones: Hanging leg lift / Toes to bar. Sistema de progresiones: Reverse leg lift. Sistema de progresiones: Dragon flag. Gamificación del CORE: Ejemplos de ejercicios. Semana 7: La construcción de la FUERZA. Semana 7: La construcción de la FUERZA. Lecciones Introducción al tema 7. Tema 7: La construcción de la FUERZA. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 7. Sistema de progresiones: Empuje horizontal. Sistema de progresiones (BAS): Tracción horizontal. Sistema de progresiones (BAS): Empuje vertical inferior. Sistema de progresiones (BAS): Tracción vertical superior. Sistema de progresiones (BAS): Empuje vertical superior. Sistema de progresiones (SAS): L-sit. Sistema de progresiones (SAS): Front Lever. Sistema de progresiones (SAS): Planche. Sistema de progresiones (SAS): Back Lever. Sistema de progresiones (SAS): Handstand. Sistema de progresiones: Single leg squat. Sistema de progresiones (SAS): Human flag. Semana 8: Sistema de entrenamiento CIMIENTOS PRO. Semana 8: Sistema de entrenamiento CIMIENTOS PRO. Lecciones Introducción al tema 8. Tema 8: Sistema de entrenamiento CIMIENTOS PRO. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 8. Semana 9: Prevención y readaptación de lesiones en Calistenia. Semana 9: Prevención y readaptación de lesiones en Calistenia. Lecciones Introducción al tema 9. Tema 9: Prevención y readaptación de lesiones en Calistenia. Apuntes teóricos. Lesiones de espalda. Lesiones de hombro y escápula. Lesiones de cadera. Lesiones de muñeca. Lesiones de rodilla. Lesiones de tobillo. La respiración. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 9. Semana 10: Aprendizaje y control motor. Semana 10: Aprendizaje y control motor. Lecciones Introducción al tema 10. Tema 10: Aprendizaje y control motor en Calistenia. Apuntes teóricos. Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 10. Entrenamiento de Skills en CALISTENIA Entrenamiento de Skills en CALISTENIA Lecciones Planche. Front Lever. Back Lever. L-sit. Handstand. Press Handstand. Human Flag. Muscle up en barra. Muscle up en anillas. Preguntas y respuestas. Preguntas y respuestas. Lecciones Parte 1.
