Curso de entrenador de calistenia
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Introducción al tema 8.
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Semana 1: Cómo convertir lo sencillo en extraordinario.
Introducción al tema 1.
Tema 1: Fundamentos del entrenador de Calistenia.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 1.
Herramienta práctica: Check list para aplicar los principios del entrenador.
5 lecciones, 1 cuestionario
Semana 2: Entiende el porqué detrás de cada ejercicio.
Introducción al tema 2.
Tema 2: Anatomía y biomecánica aplicada a la Calistenia.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento II: Evaluación del tema 2.
Potenciador de conocimiento I: Evaluación del tema 2.
Herramientas prácticas: Tabla de de análisis anatómico y biomecánico de los ejercicios.
6 lecciones, 2 cuestionarios
Semana 3: La ingeniería del estímulo de entrenamiento.
Introducción al tema 3.
Tema 3: Estímulo, fatiga, recuperación y adaptación.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento:Evaluación del tema 3.
Herramientas prácticas: El cuaderno del ingenier@ del estímulo.
5 lecciones, 1 cuestionario
Semana 4: Trazando el plan de entrenamiento.
Introducción al tema 4.
Tema 4: Metodología, planificación y programación aplicada a la Calistenia.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 4.
Herramientas prácticas: El cuaderno de Programa PRO.
5 lecciones, 1 cuestionario
Semana 5: Entrenamiento de movilidad y flexibilidad.
Introducción al tema 5.
Tema 5: Movilidad y flexibilidad.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 5.
Ejercicios de movilidad de Columna.
Ejercicios de movilidad de hombro.
Ejercicios de movilidad de cadera.
Ejercicios de movilidad de tobillo.
Ejercicios de movilidad de muñeca.
Protocolo de Movilidad dinámica básica.
Protocolo de Estiramientos balísticos.
Protocolo de Decoaptaciones.
Protocolo FNP.
Protocolo de Estiramientos con cargas.
Protocolo de Estiramientos estáticos.
Protocolo PIKE.
Protocolo BRIDGE.
Protocolo PANCAKE.
Protocolo SPLIT LATERAL.
Protocolo SPLIT FRONTAL.
Reto de la semana 5: Crea una rutina de movilidad y flexibilidad.
21 lecciones, 2 cuestionarios
Semana 6: La construcción del CORE gimnástico.
Introducción al tema 6.
Tema 6: La construcción del CORE gimnástico.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 6.
Reto de la semana 6: Crea un Reel para redes sociales.
Sistema de progresiones: Puente de cadera.
Sistema de progresiones: Hollow frontal.
Sistema de progresiones: Hollow lateral.
Sistema de progresiones: Superman.
Sistema de progresiones: Plancha frontal de antebrazos.
Sistema de progresiones: Plancha frontal de manos.
Sistema de progresiones: Plancha lateral de antebrazos.
Sistema de progresiones: Plancha lateral de manos.
Sistema de progresiones: V-Ups.
Sistema de progresiones: Extensión de cadera.
Sistema de progresiones: Compresión de cadera.
Sistema de progresiones: Hanging leg lift / Toes to bar.
Sistema de progresiones: Reverse leg lift.
Sistema de progresiones: Dragon flag.
Gamificación del CORE: Ejemplos de ejercicios.
20 lecciones, 1 cuestionario
Semana 7: La construcción de la FUERZA.
Introducción al tema 7.
Tema 7: La construcción de la FUERZA.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 7.
Sistema de progresiones: Empuje horizontal.
Sistema de progresiones (BAS): Tracción horizontal.
Sistema de progresiones (BAS): Empuje vertical inferior.
Sistema de progresiones (BAS): Tracción vertical superior.
Sistema de progresiones (BAS): Empuje vertical superior.
Sistema de progresiones (SAS): L-sit.
Sistema de progresiones (SAS): Front Lever.
Sistema de progresiones (SAS): Planche.
Sistema de progresiones (SAS): Back Lever.
Sistema de progresiones (SAS): Handstand.
Sistema de progresiones: Single leg squat.
Sistema de progresiones (SAS): Human flag.
16 lecciones, 1 cuestionario
Semana 8: Sistema de entrenamiento CIMIENTOS PRO.
Introducción al tema 8.
Tema 8: Sistema de entrenamiento CIMIENTOS PRO.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 8.
4 lecciones, 1 cuestionario
Semana 9: Prevención y readaptación de lesiones en Calistenia.
Introducción al tema 9.
Tema 9: Prevención y readaptación de lesiones en Calistenia.
Apuntes teóricos.
Lesiones de espalda.
Lesiones de hombro y escápula.
Lesiones de cadera.
Lesiones de muñeca.
Lesiones de rodilla.
Lesiones de tobillo.
La respiración.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 9.
11 lecciones, 1 cuestionario
Semana 10: Aprendizaje y control motor.
Introducción al tema 10.
Tema 10: Aprendizaje y control motor en Calistenia.
Apuntes teóricos.
Potenciador de conocimiento: Evaluación del tema 10.
4 lecciones, 1 cuestionario
Entrenamiento de Skills en CALISTENIA
Planche.
Front Lever.
Back Lever.
L-sit.
Handstand.
Press Handstand.
Human Flag.
Muscle up en barra.
Muscle up en anillas.
9 lecciones
Preguntas y respuestas.
Parte 1.
1 lección
