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Si cuando intentas entrenar calistenia, tiemblas como un flan, te duele hasta el alma y lo dejas a medias, no te falta hábito ni voluntad…

Te falta BASE

BASE PRO

El método de 3 pasos que prepara tu cuerpo para entrenar calistenia con constancia, sin dolor y sin lesiones en tan solo una semana.

  • 10 minutos al día
  • Sin material.
  • En casa (o donde quieras)
Quiero empezar Base PRO

¿Te pasa esto cuando intentas entrenar?

  • Te pones más rojo que un tomate al hacer esfuerzo.
  • No tienes claro cómo respirar.
  • Te apoyas y tus muñecas te hacen ver las estrellas.
  • Haces plancha y flexiones y tus hombros flaquean o se te suben a las orejas.
  • Intentas ejercicios de core y se te cargan las lumbares o el cuello.
  • Notas el cuerpo rígido y piensas “la calistenia no es para mí”.
  • Empiezas con motivación, pero aparece una molestia y vuelves al bucle de la muerte: paras → pierdes el ritmo → empiezas de cero.
  • Tienes ganas, pero la constancia se te hace un mundo. Te falta un plan claro y sencillo que puedas cumplir.

Pues alegra esa cara porque…

No eres malo entrenando

Simplemente…

Estás empezando la casa por el tejado

Verás.

El 99% de los principiantes intentan progresar en calistenia empezando “por lo más alto”.

Con flexiones, dominadas, fondos… ejercicios vistosos y muy útiles para nuestro cuerpo (y nuestro ego), pero que solo funcionan cuando se hacen bien.

Y lo peor…

Lo intentan sin tener aún lo que estos ejercicios exigen:

Respiración y colocación para que tu cuerpo “cumpla todas tus órdenes”.

Control postural real para que tus escápulas y tu pelvis trabajen contigo.

Fortalecimiento de eslabones débiles para que tus muñecas, hombros, lumbares y core soporten la exigencia de la calistenia.

¿Resultado?

Cada repetición es como una apuesta

A veces sale, a veces no.
A veces cuesta un poco, a veces cuesta un montón.


Y acabas escogiendo entre dos opciones fatales que ya conoces:

Forzar o abandonar.

No necesitas más motivación, ni ser más joven, ni apretar más.

Necesitas una base
que te permita progresar en calistenia con la seguridad de un atleta.
Y eso es justamente lo que conseguirás con…

BASE PRO

¿Qué incluye Base PRO?

7 entrenamientos guiados de 10 minutos al día

Eficaces, fáciles de cumplir y de integrar en tu agenda.

Explicaciones claras

Te guiaré para que reconozcas las sensaciones de tu cuerpo. Sin jerga técnica que solo entendemos los entrenadores.

Progresiones y ajustes

Si algo molesta, sabrás por qué y cómo fortalecer esa zona de tu cuerpo sin forzarla.

Reglas simples

Para saber qué debes hacer en cada momento, cuándo parar y cómo preparar tu cuerpo para entrenar calistenia sin dificultades.
¡Quiero preparar mi cuerpo ya!

Por qué funciona Base PRO

Porque no consiste en hacer ejercicios y ya.

He diseñado Base PRO siguiendo un método único que he desarrollado tras más de 10 años enseñando calistenia a más de 1.000 alumnos.

He visto los errores que cometen los principiantes una y otra vez.

Y he comprobado que se corrigen cuando siguen el orden, de más suave a más intenso, de este método que he llamado:

Protocolo RCF

  • Respiración – Día 1

Saber respirar es básico para ganar control, mantener la calma y optimizar la fuerza en cada movimiento. Aprenderás las distintas respiraciones abdominales, cómo coordinarlas con brazos y piernas y cómo aplicarlas en ejercicios de fuerza.

  • Control – Días 2, 3, 4 y 5

Como decía aquel anuncio de antaño, la potencia sin control no sirve de nada. Por eso, le dedicaremos 4 días. Vamos a ver cómo dominar pelvis, escápulas, core y equilibrio de piernas. Con estas partes de tu cuerpo bajo control, avanzarás rápido y sin dolor en cualquier ejercicio.

  • Fortalecimiento – Días 6 y 7

Eres tan fuerte como tu eslabón más débil. Por eso necesitas eslabones como el acero. Aquí daremos poder a tus escápulas, hombros, caderas y articulaciones para que progreses con seguridad, sin miedo a dolor ni lesiones.

Dentro de Base PRO aprenderás:

  • El ajuste rápido para que tus escápulas trabajen y mantengas tu cuello libre de contracturas.
  • Cómo apoyarte en el suelo sin que tus muñecas protesten y abandonen a mitad de la sesión.
  • Por qué cuando “activas el core” tu lumbar lo acaba pagando y cómo arreglarlo
  • Señales claras para que distingas una molestia útil para avanzar vs. una alerta de que debes parar.
Quiero empezar con Base PRO

Esto es lo que vas a conseguir:

  • Entrenarás con más seguridad y menos dudas.
  • Entenderás las señales de tu cuerpo y qué hacer cuando se presenten.
  • Tus hombros y muñecas no te traicionarán y permanecerán estables cuando empieces con los básicos (flexiones, dominadas, fondos, etc.).
  • Tu core se convertirá en el soporte real de tu cuerpo. Por fin lo sentirás de verdad y dejará de ser solo teoría.
  • Te moverás con más soltura en el día a día, como si de repente hubieras rejuvenecido.
  • La constancia será tu nueva normalidad, porque Base PRO es un plan pequeño y repetible, pero absolutamente esencial para que lo demás funcione.

Y además, un regalito…

BONUS: Disciplina PRO – 21 días

1 audio al día durante 21 días con tips de mentalidad para que la motivación no sea un milagro y la constancia no dependa de “tener un buen día”.

Te hablaré sobre:

  • Qué hacer cuando no te apetece entrenar.
  • Cómo evitar la culpa si fallas y volver rápido al entrenamiento.
  • Cómo sostener el hábito con una rutina mínima.

Y mucho más…
En 21 audios cortos y prácticos, diseñados para la vida real.
Cuando termines Base PRO y empieces a entrenar básicos, Disciplina PRO 21 días será tu aliado para no fallar y entrenar con alegría cada día.

Nacho Varela - Entrenador de calistenia Academia PRO

¿Por qué fiarte de mí?

Soy Nacho Varela.

Creador del método NachoGST y de Academia PRO.

En los últimos 10 años:

  • He ayudado a más de 1.000 personas a sentirse más fuertes, ágiles y a gusto con su cuerpo gracias a la calistenia con mis cursos y entrenamientos personales.
  • He abierto dos Centrogst en La Coruña y Lugo con más de 300 deportistas inscritos y 6 técnicos profesionales.
  • He compartido miles de rutinas y consejos a +192.000 seguidores en Instagram y +100.000 en YouTube.
  • Diplomado en Educación Física.
  • Graduado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
  • Máster en Rendimiento Físico y deportivo.

Esto dicen mis alumnos sobre mis métodos

Prueba base pro sin riesgo

Si en 7 días tras tu compra ves que no es para ti…

Escríbeme y te devolveré el dinero.

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Base PRO por 39€

  • Pago único
  • Acceso inmediato
Sí, quiero Base PRO

10 min/día • En casa • Sin material • Paso a paso

Preguntas frecuentes

Para hombres y mujeres entre 30 y 55 años que quieren sentirse fuertes, ágiles y seguros y empezar a entrenar sin miedo.

No. Está diseñado para hacerlo en casa y sin material.

10 minutos al día. Fácil de encajar en tu rutina, fácil de repetir cuando lo necesites.

Sí. Hay ajustes y progresiones para reducir riesgos. Pero si tienes una patología diagnosticada, consulta con tu profesional médico antes de empezar a entrenar.

Por eso es un protocolo guiado: instrucciones claras, cómo identificar sensaciones buenas y malas y reglas simples para saber si vas bien.

La base es lo que te permite progresar sin lesiones y sin abandonar. Si ya has entrenado antes, puede que te parezca fácil de hacer. Pero no por eso es poco valioso. Es más, si te resulta fácil, mejor. Antes podrás empezar a entrenar los ejercicios básicos de calistenia con la seguridad de que no vas a dañar tu cuerpo.

El acceso es inmediato tras el pago. Te llegará un correo con el enlace

El acceso es de por vida.

No, pero puedes escribirme al empezar si tienes alguna duda sobre el programa.

No necesitas más intentos épicos

Necesitas una base sólida

para saber qué hacer y que tu cuerpo empiece a cambiar con 10 minutos al día.

Accede a Base PRO por 39€