Introducción a los tipos de fuerza en la Calistenia:
Una de las características distintivas de la calistenia es la variedad de movimientos y ejercicios que se pueden realizar, cada uno de los cuales requiere diferentes tipos de fuerza. Dos conceptos fundamentales en la calistenia son el ‘Straight Arm Strength’ (Fuerza de Brazo Recto) y el ‘Bent Arm Strength’ (Fuerza de Brazo Doblado). En este artículo, exploraremos las diferencias entre estos dos tipos de fuerza y cómo pueden incorporarse en tus entrenamientos de calistenia.
Straight Arm Strength vs. Bent Arm Strength
Fuerza de Brazo Recto (Straight Arm Strength) en Calistenia:
La ‘Fuerza de Brazo Recto’ se refiere a la capacidad de mantener los brazos extendidos mientras se realiza un ejercicio. Este tipo de fuerza es esencial en movimientos como las planchas, los front levers y las banderas humanas. La ‘Fuerza de Brazo Recto’ pone una gran demanda en los músculos estabilizadores del hombro, el tríceps y los músculos del core, ya que deben trabajar en conjunto para mantener los brazos rectos y el cuerpo en posición.
Ejemplos de Ejercicios de Fuerza de Brazo Recto:
- Plancha: Este ejercicio implica mantener el cuerpo en posición horizontal con los brazos completamente extendidos y las piernas en el aire.
- Front Lever: En este ejercicio, el objetivo es mantener el cuerpo completamente horizontal con los brazos extendidos desde una barra fija, en estado de suspensión.
Fuerza de Brazo Doblado (Bent Arm Strength) en Calistenia:
La ‘Fuerza de Brazo Doblado’ se centra en la capacidad de doblar los codos mientras se realiza un ejercicio. Este tipo de fuerza es crucial en movimientos como las dominadas, las flexiones y los muscle-ups. Aquí, los músculos principales que trabajan son el bíceps, el tríceps y los músculos del pecho y la espalda.
Ejemplos de Ejercicios de Fuerza de Brazo Doblado:
- Dominadas (Pull-Ups): En las dominadas, doblas los codos para levantar el cuerpo desde una posición de suspensión.
- Flexiones (Push-Ups): En este ejercicio, los codos se doblan para bajar y levantar el cuerpo del suelo.
Combina los Dos Tipos de Fuerza en tus Entrenamientos:
Para lograr un desarrollo global en Calistenia, es esencial desarrollar tanto la ‘Fuerza de Brazo Recto’ como la ‘Fuerza de Brazo Doblado’. Aquí hay algunas formas de combinar estos dos tipos de fuerza en tus entrenamientos:
- Rutina de circuito: Alterna ejercicios de ‘Fuerza de Brazo Recto’, como las planchas, con ejercicios de ‘Fuerza de Brazo Doblado’, como las flexiones. Esto proporciona un equilibrio entre la fuerza de los músculos estabilizadores y los músculos de los brazos.
- Superseries: Combina ejercicios que trabajen en conjunto los dos tipos de fuerza y vectores de fuerza. Por ejemplo, realiza una serie de FrontLever (Straight Arm Strength Pull) y Planche (Straight Arm Strength Push).
- Días específicos de entrenamiento: Dedica días específicos en tu rutina para trabajar exclusivamente en la ‘Fuerza de Brazo Recto’ y otros días para la ‘Fuerza de Brazo Doblado’. Esta organización es muy interesante ya que te permite enfocarte en cada tipo de fuerza de manera más intensiva.
Conclusión de tipos de fuerza en Calistenia:
Tanto la ‘Fuerza de Brazo Recto’ como la ‘Fuerza de Brazo Doblado’ son fundamentales en la calistenia y ofrecen beneficios específicos para tu desarrollo físico. Al incorporar ambos tipos de fuerza en tus entrenamientos, te convertirás en un calisténico más versátil y podrás realizar una amplia gama de movimientos impresionantes.
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