Objetivos:

• Conseguir 10 flexiones perfectas.
• Conseguir 10 remos horizontales estrictos.
• Realizar 15 sentadillas con una movilidad perfecta.
• Aguantar 60 segundos en una serie de posturas gimnásticas.
• Mejorar la movilidad articular global.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Entrenamiento A.
3. Entrenamiento B.
4. Entrenamiento C.
5. Final.

Objetivos:

• Conseguir 10 fondos en paralelas perfectos.
• Conseguir 10 dominadas estrictas.
• Realizar 5 sentadillas Skater con una movilidad perfecta.
• Aguantar 15 segundos o hacer 15 repeticiones en una serie de posturas gimnásticas.
• Mejorar la movilidad articular global intermedia.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Entrenamiento A.
3. Entrenamiento B.
4. Entrenamiento C.
5. Entrenamiento D.
6. Final.

Objetivos:

• Conseguir 5 dominadas con un 25% de peso extra.
• Conseguir 10 flexiones invertidas en la pared.
• Realizar 5 sentadillas Pistol con rango de movimiento completo.
• Hacer 5 repeticiones de: toes to bar, reverse leg lift y dragon flag.
• Mejorar la flexibilidad en una serie de posturas gimnásticas avanzadas: Pike, pancake, bridge, split frontal y split lateral.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Entrenamiento A.
3. Entrenamiento B.
4. Entrenamiento C.
5. Entrenamiento D.
6. Entrenamiento E.
7. Final.

Objetivos:

• Mejorar la movilidad articular de hombros y muñecas.
• Mejorar la estabilidad en las escápulas y core.
• Mejorar el control motor de la escápula y pelvis.
• Mejorar la fuerza aplicada al pino.
• Mejorar el equilibrio invertido.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Bases teóricas del pino.
3. Entrenamiento Fase 1.
4. Entrenamiento Fase 2.
5. Entrenamiento Fase 3.

Objetivos:

• Mejorar la movilidad articular del agarre falso.
• Mejorar la fuerza del agarre falso.
• Conseguir la coordinación específica de la transición.
• Mejorar la fuerza de tracción.
• Mejorar la fuerza de empuje.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Metodología del entrenamiento del Muscle-Up en anillas.
3. Entrenamiento Nivel 1.
4. Entrenamiento Nivel 2.
5. Entrenamiento Nivel 3.
6. Entrenamiento Nivel 4.
7. Entrenamiento Nivel 5.
8. Final.

Objetivos:

• Mejorar la movilidad articular global.
• Conseguir una serie de posturas gimnásticas avanzadas: Pike, pancake, bridge, split frontal y split lateral.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Entrenamiento Fase 1.
3. Entrenamiento Fase 2.
4. Entrenamiento Fase 3.
5. Protocolo Pike.
6. Protocolo Pancake.
7. Protocolo Bridge.
8. Protocolo Splits.

Objetivos:

• Aguantar 60» en una serie de posturas gimnásticas básicas.
• Hacer 15 repeticiones o 15 segundos en una serie de posiciones gimnásticas complejas.
• Hacer 5 repeticiones de ‘Toes to bar’, ‘Reverse leg lift’ y ‘Dragon flag’.

Contenidos:

1. Introducción al programa.
2. Entrenamiento Fase 1.
3. Entrenamiento Fase 2.
4. Entrenamiento Fase 3.