¿Cómo mejorar el puente? Mejora tu flexibilidad

El puente, un ejercicio clásico de disciplinas como la Gimnasia Artística y el Yoga. No solo es impresionante visualmente, sino que también desempeña un papel fundamental en el desarrollo de una buena movilidad articular en los hombros y la columna vertebral. En este artículo, exploraremos la importancia del puente en los ejercicios que requieren una buena movilidad articular de hombro, al tiempo que destacaremos la necesidad de una progresión adecuada para evitar lesiones en la columna lumbar.

¿Cuáles son las articulaciones clave en este ejercicio?

El puente se compone de tres articulaciones clave: la caja torácica, los hombros y la cadera. Cada una de estas articulaciones desempeña un papel esencial para lograr un puente sólido y seguro.

1. Caja torácica: La extensión de la caja torácica es un factor crucial para el puente. Para desarrollarla, es beneficioso realizar ejercicios que trabajen la apertura de pecho, como estiramientos de pectorales y ejercicios de movilidad de columna en posición supina. Al aumentar la flexibilidad de la caja torácica, permitimos una mayor amplitud de movimiento en el hombro y, como consecuencia, en el Puente.

2. Hombros: La flexión de los hombros es otra habilidad necesaria para un puente exitoso. Para mejorar la movilidad de los hombros, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos del hombro, como estiramientos de deltoides y ejercicios de movilidad específicos para los hombros. Al aumentar la flexibilidad y fuerza de los hombros, logramos una posición más estable y segura en el puente.
3. Cadera: La extensión de cadera es fundamental para el puente, ya que nos permite levantar el cuerpo hacia arriba y mantener una alineación adecuada. Ejercicios como estiramientos de flexores de cadera, puentes de cadera y ejercicios de movilidad de la cadera son excelentes para desarrollar la flexibilidad y fuerza necesarias en esta articulación. Una cadera fuerte y flexible nos ayudará a mantener una posición sólida y evitar lesiones por compensación.

El puente en calistenia es un ejercicio impresionante que requiere una buena movilidad articular de hombro y una columna lumbar segura. Al trabajar de forma específica la movilidad de la caja torácica, los hombros y la cadera, podemos mejorar nuestro puente de manera efectiva y reducir el riesgo de lesiones. Recuerda siempre progresar gradualmente y escuchar a tu cuerpo para evitar cualquier inconveniente.

¿Cómo puedo mejorar la postura del puente?

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