Cinco consejos para progresar en Calistenia.

Introducción:

La Calistenia es una disciplina deportiva que se basa en el uso del propio peso corporal para realizar ejercicios de fuerza y control. Aunque se ha popularizado en los últimos años gracias a las redes sociales, la calistenia tiene una larga tradición en diferentes culturas. En este artículo, vamos a proporcionar una serie de consejos para progresar en calistenia y obtener mejores resultados en esta disciplina.

Consejos para progresar en Calistenia:

1. Diseña un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos:

Para progresar en calistenia, es esencial tener un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos. Debes diseñar un plan que  incluya un calentamiento (donde preparas tu cuerpo para el entrenamiento), una parte principal (en la que trabajas tus objetivos) y una parte final (en la que trabajó contenidos secundarios y vuelves a una situación de relajación).

Además, tu plan de entrenamiento debe estar compensado y equilibrado. Es importante combinar ejercicios de empuje y de tracción, así como ejercicios en diferentes planos y ejes para evitar las lesiones por sobrecarga.

Por otra parte, es fundamental trabajar los ejercicios básicos de Calistenia. Estos ejercicios son movimientos como las flexiones, las dominadas, los remos o los fondos de tríceps. Si quieres tener un progreso a largo plazo en esta disciplina, te recomendamos que construyas una buena base en estos ejercicios.

2. Trabaja la técnica de los ejercicios:

La técnica es fundamental para poder realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones. Es importante trabajar la técnica de los ejercicios desde el principio, prestando especial atención a la postura y la respiración. La técnica te ayuda a realizar los ejercicios de forma segura y eficiente. De este modo, podrás economizar el esfuerzo y reducir al máximo el riesgo de lesión.

Cada ejercicio tiene su propia técnica ideal. Algo que puedes hacer para saber si ejecutas bien un ejercicio es buscar vídeos en internet de deportistas de referencia o buscar un entrenador que pueda ayudarte a evaluar la técnica. Otra forma interesante de mejorarla es grabarte en vídeo para comparar tu técnica con la del modelo técnico de referencia que hayas encontrado.

3. Aumenta la intensidad progresivamente:

Si quieres progresar en Calistenia es muy importante aumentar la carga de forma progresiva. Las mejorías en Calistenia se consiguen a través del trabajo simultáneo de varias capacidades físicas: fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.

Para mejorar tu fuerza puedes complicar los ejercicios poco a poco. La forma de lograr esto puede ser aumentar la dificultad, buscando una progresión más intensa, añadirte peso encima o aumentar la velocidad de ejecución a la cual realizas el movimiento.

4. Descansa adecuadamente:

El descanso es fundamental para que los músculos puedan recuperarse y crecer. Es importante descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento, y no entrenar siempre los mismos músculos para evitar el sobreentrenamiento. Esta parte del proceso de entrenamiento es crucial, ya que es cuando el organismo entra en un estado fisiológico de reparación y surgen las adaptaciones neuromusculares del entrenamiento.

Si quieres conseguir buenos resultados en tus entrenamientos de Calistenia, debes cumplir con los pilares básicos de este proceso: entrenar, descansar, alimentarte bien y repetir.

5. Cuida la alimentación:

La alimentación es esencial para el desarrollo muscular y la obtención de mejores resultados en calistenia. Es importante consumir alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. Además, es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento.

Por otro lado, la composición corporal es un factor muy importante para el rendimiento en Calistenia. En esta disciplina puedes mejorar tu rendimiento aumentando tu nivel de fuerza y también reduciendo el peso corporal que estás levantando. Si pierdes grasa corporal, la reducción del peso podrá ayudarte en ejercicios de fuerza como en Dominadas.

Conclusión:

La Calistenia es una disciplina que requiere tiempo, paciencia y dedicación para progresar. Sin embargo, siguiendo estos consejos podrás obtener mejores resultados en tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos. Diseña un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades, trabaja la técnica de los ejercicios, aumenta la intensidad progresivamente, descansa adecuadamente y cuida la alimentación para obtener los mejores resultados en calistenia.

¿Te gustaría empezar a entrenar Calistenia con mi ayuda?

Descubre mis programas de entrenamiento de Calistenia para todos los niveles. Haz click en el botón de abajo.